trening nog

Dziś wykonałem trening z dziś i soboty ,sobota mi wypadła bo jade na bieg uliczny 5km , wiec i cardio w piątek odpadnie bo musze miec nogi wypoczete :-) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4serie 3.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 4.Wykroki z hantlami 4serie 5.MCNP 3serie [...]

4 LIPIEC DT Nogi tak dzis doyebałem ze po 25 min na biezni skamieniały i nie moglem dalej juz nawet iść %-) pomysl na taki trening podpatrzyłem w dzienniku kuby - pomysł od mastiego ;-) TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 2.Wyprosty nóg na maszynie - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii [...]

31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce [...]

[...] x8 / 60kg x4 / 70kg x2 ostatnią opuściłam 4a. martwy rzymski 3x 10-12 40kg 3x10 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) 12/10/10 (7sztabek) czas treningu 51min Uwagi: Hack maszyna progres w cięzarze,ale nie mogę za bardzo nisko schodzić,bo rozstaw stóp na platformie na to nie pozwala Przysiad ze sztangielkami [...]

[...] :(), ale nie poddaję się. Bardzo chcę, żeby wszystko wróciło do normy, choć dieta w cudowny sposób tego nie naprawi. Ale na pewno pomoże mi osiągnąć fajne efekty! PYTANIA o trening :) Jutro chciałabym zrobić trening zapoznawczy nuk ;) Taki chyba lajtowy - chcę się zapoznać z ćwiczeniami, dobrać odpowiednie obciążenia. I tak: 1a. Przysiad 10x10 [...]

[...] 310x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 1: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening intensywny i bardzo udany choć zaczęło się nie najlepiej bo na starcie okazało się, że zapomniałem spodni. Na szczęście przyszedłem w dresach i jakos sobie [...]

[...] -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,64,64 -przywodziciel 20x93, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x100 łydki cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Udany trening ale bez szału Niestety sytuacja tak wymusiła, że jesli nie chciałem odpuści treningu musiałem zrobic go dzis mimo, że planowo był off. A nogi po [...]

[...] -siady bułgarskie 20x62, 10x82 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 87,87,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Kolejny dobry trening Już od rana była w głowie myśl, żeby dzisiaj go roznieść no i taj też było. Tyle, że tym razem mam wrażenie, że to trening zniszczył mnie a nie [...]

[...] 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 82,82,82 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening choć nie do końca poszedł po mojej myśli We frontach nie wiem dlaczego uciekaja powtórzenia. Może to z powodu, że kolana już trochę dają o sobie znać, [...]

[...] smith 20x60, 20x62, 20x62 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 30x63, 253x63 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Udany i mocny trening W siadach dołożone +2 i nie aż tak cięzko jak tydz temu mimo, że dodane. Suwnica Poprzednio było dośc lekko to poszło +25 i dalej dość lekko a [...]

[...] 20x70, 20x70 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80 łydki komentarz do treningu Dobry trening, ale mogło pójśc nieco lepiej Przez ostatnich kilka dni bylo ze wychodziłem 8 czy 10 a wracałem po 23. Dziś udało się wczesniej i jak tylko na chwile [...]

Wczorajszy trening 1. Przysiady 5x200, 10x180 2.Front SQ 9x100, 10x100 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x220, 20x220, 20x220 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Tak jak pisałem każdemu serdecznie polecam odwiedzić chociaż raz Behapowiec gym jeśli będzie miał możliwośc, sprzęt [...]

[...] sam gryf, później dołożyłam do niego 5kg. nadal było za lekko. C2. uginanie nóg leząc 40x15/40x15 zamienione na prostowanie nóg w siedzeniu, przez przypadek spojrzałam na trening A D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 pompek 15 min pedałowania na koniec. Trening trochę chaotyczny, nie do końca taki, jaki powinien być, złe [...]

raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]

[...] na warsztat nogi, a później biceps i triceps, było parę ćwiczeń, ale generalnie nic mnie nie zaskoczyło jakość szczególnie, za to nie ograniczaliśmy się do pytań stricte o trening i korzystałem z tego, że jest tutaj ten Pan i zadawałem masę pytań i jestem mega zadowolony :). Po szkoleniu mieliśmy czas dla siebie, a że mi dzisiaj wypadały nogi [...]

[...] 4x8p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10p 6.Allahy 3x12p 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10p Rozciąganie //komentarz: 1.Trening mega, mimo że wstałem trochę zmęczony to na treningu był ogień! Siłownia jakoś tak działa na mnie, że automatycznie zmienia się mój nastrój i nastawienie bo wejściu na nią! 2.Siła w górę mega, jeszcze trochę i będę [...]

20.11.15 Siemano! Ja już po treningu i mimo, że wczoraj położyłem się po 23 i spałem mniej niż 6 godzin czuje się bardziej wypoczęty i wyspany, aniżeli bym spał 7-8, dziwne :D. Jedyny minus to, że przed samym snem zjadłem około 1000 kcal i teraz mam uczucie ciężkości jeszcze po śniadaniu.. Zaraz pójdzie kawka i powinna załatwić sprawę :D. Trening: [...]

04.12.15 Siemano! 20 dni zostało jeszcze.. :D! Ale mam dreszcze. Co do dnia to ogólnie wszystko mega, trening wyszedł zaj**iście, w pracy również fajnie, ale.. dostałem dzisiaj mandat od kanara k***a -.- i 120 zł jestem w plery.. no ale cóż, życie. Jednak nie zepsuło mi to nastroju i jadę dalej do przodu :D Trening: Dół ciała + Brzuch 1.Przysiady [...]

22.12.15 Podaje wczorajszą datę, bo to zaległy wpis. Wczoraj od rana zabiegany - trening, praca i potem powrót do mojego miasta :D. Ledwo zdążyłem na pociąg. Tutaj po powrocie od razu się ustawiłem z ziomeczkami - bez szczegółów co robiliśmy, ale było fajnie. Dieta trzymana tak sobie. I posiłek si natomiast później nie było nawet czasu na [...]

[...] Dzisiaj na szybko, jeszcze coś zjem, ewentualnie się porolluje, rozciągne i marzę tylko o tym żeby się już położyć spać, bo co dzisiaj jestem padnięty to nie wierze! Po treningu dzisiaj byłem nieboszczyk, a jeszcze zapier*dol w pracy, że przez 8h robiłem non-stop i spociłem się jak po dobrym cardio tylko 8-godzinnym xD Trening: Dół ciała II [...]